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Quinta-feira, 24 de Abril de 2008
3ª Crónica GSBV

13 Regras de ouro para uma alimentação saudável

 

  1. Evitar estar mais de 10 horas sem comer (fazer um lanche, merenda e Seia, de modo a respeitar um intervalo de 3 horas e meia entre cada refeição) e reduzir as quantidades ingeridas nas três refeições principais;

 

  1. Tomar sempre um pequeno-almoço completo, variado e equilibrado;

 

  1. Comer calmamente, mastigando bem os alimentos;

 

  1. Usar e abusar de hortaliças, legumes e fruta;

 

  1. Ingerir no máximo 3 porções/dia lacticínios;

 

  1. Limitar o uso de bebidas alcoólicas, gaseificadas e açucaradas;

 

  1. Restringir o uso de gordura, tanto dos próprios alimentos, como na sua confecção;

 

  1. Reduzir o uso de sal e o consumo de produtos salgados;

 

  1. Consumir boas quantidades de farináceos (integrais), pois fornecem energia em alternativa às gorduras;

 

  1. Reduzir o consumo de açúcares;

 

  1. Comer refeições de acordo com as porções aconselhadas pela roda dos alimentos. Assim, serão variadas e equilibradas;

 

  1. Consumir apenas a quantidade necessária de comida, nem mais nem menos;

 

  1. Beber bastante água, tisanas ou bebidas sem minerais e sem calorias.
publicado por sor-topia às 14:53
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Quinta-feira, 14 de Fevereiro de 2008
Segunda crónica GSBV

  Medicamentos e Condução - Viagens (In)Seguras

 

  Entre os medicamentos e a condução existe uma relação de risco, pois pode afectar o desempenho físico a atenção e a concentração de quem conduz. Mesmo os que não carecem de receita médica e os que se destinam a uma situação pontual.

  

   Um risco denunciado por sintomas como:

     

      - Sonolência;

      - Náuseas;

      - Vertigens,tonturas e sensação de fraqueza;

      - Tremores e movimentos involuntários

      - Perturbaçõesda visão

 

  A estes podem juntar-se outros sintomas do foro psicológico,como confusão, perda da noção de perigo, excesso de confiança, perturbações na capacidade de raciocínio, agressividade ou passividade. E o resultado pode ser um acidente!

 

    O risco aumenta quando se conjugam outros factores, como:

     

     - A idade - nos idosos a eliminação dos produtos é mais lenta, os medicamentos acumulam-se n organismo e mesmo pequenas doses podem ter um efeito mais prolongado do que o habitual.

 

     - A polomedicação - a combinação de vários medicamentos aumneta o risco.

 

     - O consumo de álcool - cominados com o álcool, os efeitos dos medicametos sobre as capacidades de concentração e reacção multiplicam-se.

 

  Por isso, antes de se sentar ao volante, informe-se! 

publicado por sor-topia às 15:04
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Segunda-feira, 21 de Janeiro de 2008
1ª Crónica GSBV - 15 Regras para ser mais saudável!

1 -     Diga adeus ao stress e à ansiedade. Ter os nervos em franja é mais sério do que parece. O stress pode causar ou agravar uma série de doenças graves e não ser visto com ligeireza. Relaxe, pela sua saúde.

2 -     Tome o pequeno-almoço em casa. Se tiver pouco tempo para o fazer, opte pelos cereais com leite; esta refeição continua a ser uma boa escolha para miúdos e graúdos.

3 -     Faça uma pausa para comer. Se não já sabe o que acontece na próxima refeição: Ingere aquilo que não precisa. Nada de escapar aos lanches de manhã e de tarde. Como uma peça de fruta e um iogurte.

4 -     Elimine o tabaco da sua vida. Existe uma lista interminável de malefício do tabaco e qualquer razão é boa para deixar de fumar. Quando abandonar o vício pode apostar que se sentirá mais saudável quase instantaneamente. Começa já!

5 -     Já sabe que somos 70% de água. Dê uma ajudinha á Natureza e procure começar a bebe-la em jejum. Ao longo do dia deve de ingerir cerca de 1,5 litros de água ou opte por sumo de fruta ou infusões.

6 -     Prefira sempre o peixe á carne e obrigue-se a comer vegetais. É mais fácil pedir um bitoque em qualquer lado, mas não nos faz tão bem. Inclua uma salada ou sopa em todas as refeições. Deve comer, pelo menos, cinco doses diárias de fruta e vegetais.

7 - Seja adepto do exercício físico. A prática de exercício leva á libertação de hormonas que nos dão uma sensação do bem-estar. Escolha o tipo de actividade que mais gosta a pratique-a!

8  - Diga adeus aos fritos e aposte nos grelhados e cozidos. Para além de ser mais fácil e rápido de confeccionar, é mais saudável.

 9  - Sempre que parar para uma refeição, faça-o com calma, devagar e mastigue bem os alimentos para evitar digestões difíceis. Esqueça aquilo que tem para fazer e procure desfrutar.

10 - Respeite as horas das refeições. Não mastigue qualquer coisinha porque pode faze-lo a par com outra actividade.

11 - Opte por uma dieta com pouca gordura saturada e moderada em gordura total, sal e açúcar. Na alimentação, quanto mais simples melhor; é uma regra básica que não deve esquecer.

12 -  Coma uma ampla variedade de alimentos, incluindo produto de cada grupo. Nada deve ser ser excluído. São os excessos que prejudicam a saúde.

13 - Avalie o nível do colesterol no sangue. Cerca de 70% dos portugueses adultos têm o colesterol elevado, ou seja, dois em cada três portugueses, com idade superior a 18 anos.

14 -  Manter a tensão arterial sob controlo. A hipertensão arterial é um “assassino silencioso”, já que raramente há sintomas e pode permanecer incógnita por vários anos.

15 - Procure ser mais feliz, para poder viver em pleno muitos, longos e bons anos.

publicado por sor-topia às 15:37
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